Бодибилдинг – это спорт для мужчин, и применяется для увеличения силы и массы мышц, а так же их объёмных и качественных форм, которые должны быть пропорциональными. В отличие от фитнеса, при занятиях бодибилдингом (культуризмом), предпочтение отдается большим весам, поэтому хорошая разминка обязательна для прогрессивной работы мышц и исключения травм.

Разминка – это разогрев тела на кардиотренажёре и растягивание мышц. При работе с отягощениями техника выполнения упражнений должна быть правильной, никаких резких движений и рывков, за исключением применяемого читинга, который тоже должен быть подконтрольным.

Конечно, всегда хорошо, чтобы рядом был тренер или напарник, что снижает риск травм и увеличивает эффективность тренировок, то есть снижает затраты энергии, времени и ускоряет достижение поставленных результатов.

Рекомендации

1. Отдых между подходами 1.5-2 мин.

2. Рабочий вес в первом подходе должен быть лёгким( разминочным ), в последующих подходах вес должен увеличиваться, но не быть предельным. А максимальным вес может быть только в заключительном подходе, и должен с трудом выполняться в последних двух повторениях с помощью напарника.

3. В упражнениях, которые выполняются стоя и сидя, всегда используйте страховочный пояс.

4. Пейте воду во время тренировок. Каждые 10 мин. 100гр.

5. При работе на массу тела, присутствует момент набора лишней жировой массы. Для избежания этого нужно отказаться от продуктов, которые содержат большое количество консервантов и различные искусственные добавки. Также, вредны Кока-Кола и подобные напитки, майонез, сильно жирные блюда.

6. В день должно быть четыре больших приёма пищи, а в промежутках между ними кушать фрукты, употреблять спортивные добавки. До тренировки употребление пищи лучше за 1,5 - 2 часа, а если это протеин, то 20-30 минут.

ЗАКАЗАТЬ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ ОНЛАЙН!

WhatsApp: 89039920330 (Александр).

#АлександрДоротов #АполлонБарнаул