Рекомендации

1. Тренировочную программу надо начинать с пробных лёгких весов, и в дальнейшем также придерживаться принципа относительно лёгких весов.

2. Перед силовой тренировкой   ( работа с отягощениями ), обязательно нужна разминка на кардиотренажёре или со скакалкой в течении 5-10 мин. Затем, выполняются упражнения на растягивание основных мышечных групп.

3. Отдых между подходами (сетами) - 1-1.5 мин.

4. Пейте воду во время тренировки не менее 1 литра.

5. В питании должно уделяться большое внимание овощам, фруктам, рыбе, творогу, сыру, разным крупам, сухофруктам, ржаному, отрубному, серому хлебу. Растительные жиры обязательно должны присутствовать в рационе питания. Питаться нужно не менее 3 раз в день, а между большими приёмами пищи съедать фрукты или пить молочные или протеиновые коктейли. Не употребляйте некачественные промышленные изотонические напитки, в них много вредных консервантов. Но можно их приготавливать своим способом, используя мед, сиропы и травы.
 

6. В свободные от тренировок дни хорошо посещать групповые занятия (т.е. по аэробике и шейпингу и т.п. ), но не более 1-2 раз в неделю. Эти занятия позволят повысить аэробную выносливость, укрепить сердце, улучшить функциональность мышц, координацию и гибкость.     

    Тренировочный недельный цикл можно построить двух видов:

 ПЕРВЫЙ.

 Понедельник, среда, пятница - силовая тренировка.

Другие дни - отдых или групповые занятия (аэробика, пилатес, калланетика, бодифлекс; йога). Кардиотренировка - по самочувствию.

 

 ВТОРОЙ. 

 Понедельник, вторник - силовая тренировка, среда - отдых или групповые занятия (аэробика; пилатес и т.п.).  Кардиотренировка - по самочувствию.
   Четверг, пятница - силовя тренировка.
  Суббота - отдых или групповые занятия (аэробика; пилатес (и тому подобное). Кардиотренировка - по самочувствию.

    ЗАКАЗАТЬ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ ОНЛАЙН!

                  WhatsApp: 89039920330 (Александр).     

#Аполлон_тренер_Доротов_фитнес